适度运动可以强身健体
但是锻炼不当却可能伤身还显老
老年人运动需要避开哪些“坑”？
怎样运动不伤身？🏃
这9个运动误区，你中招了吗？
老年人运动
牢记６条原则
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适合大多数老年人。↓
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有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
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力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
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柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适？自查↓
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运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。
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运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。
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运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。
热身运动有哪些讲究？首先，速度要由慢到快；其次，力量要由小到大；最后，要做足15分钟。直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
运动需要一步步把握力量，切不可过度。
科学合理补充蛋白质很重要，不同人群需要补充的量也不同。对于老年人群来说，蛋白质摄入量要保证，蛋白质质量也要保证。
休息不好会使身体系统跟不上锻炼节奏，容易出现心脏、消化问题，以及骨骼肌肉拉伤问题。
避开运动误区
掌握运动原则
看完转给“相亲相爱一家人”~
来源：央视一套（ID：CCTV-channel1）综合CCTV生活圈
本期编辑：胡程远、林帆
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