1.保持肌肉锻炼，以抵抗疾病

保持肌肉锻炼，以抵抗疾病年龄增长后，最重要的是保持肌肉含量不下降。

研究指出，观察医院的情况可以发现，稍微超重的老年人更能够抵抗疾病，康复也更快。相反，过于消瘦的老年人往往一次大病就会对身体造成沉重打击，康复后身体状况也会逐渐恶化。

建议适当增加蛋、奶和豆制品的摄入量，并进行一些针对胸部、肩部、背部和腿部等大肌肉群的抗阻力训练，同时进行柔韧性和平衡性训练，如垫上运动和有氧运动。

2.少吃剩菜，饮食要营养才健康

老年人的健康与其说是与疾病相关，不如说是与老化相关。过度的粗茶淡饭不仅对抑制老化无益，反而会加速老化过程。

中老年人的肠胃功能下降，如果饮食过于简单，易导致营养不良。剩菜可以吃，但反复加热会减少营养价值，不当储存也容易引发肠胃疾病。

老年人的饮食应包括适量的肉类，可以炖煮至软烂，同时确保摄入足够的蔬菜、水果、坚果和全谷物等食物，每天最好摄入12种不同的食物，每周摄入25种食物。

3.不要过度思虑，多关注身体变化

随着年龄的增长，身体会发生各种变化，一些疾病的风险也会增加。定期体检可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。建议定期进行全面体检，包括血压、血糖、血脂、肿瘤筛查、骨密度检查等项目。

4.多晒太阳，身心都更好

适量晒太阳有很多好处，不仅能增加愉悦感和幸福感，还有助于人体获得维生素D，促进骨骼健康。

此外，很多退休的老年人常常伴有睡眠问题。研究发现，这些老年人白天活动较少，缺乏太阳光照，打乱了正常的生物节律，从而影响睡眠。

建议老年人遵循日照规律，白天多晒太阳，除了中午紫外线较强的时候外，上午和下午都可以出门散步，皮肤薄的部位可以适度晒太阳。

5.坚持运动，脏器不衰老的秘诀

适当的运动可以保持心肺功能，保持血管通畅，让肺部吸入充足的氧气，使心脏能够通过血液将氧气输送到全身，满足身体的需求。这是保持脏器健康的秘诀。

6.心情愉悦，保持社交和心理健康

社交活动和良好的心理健康对老年人的生活质量至关重要。保持与家人、朋友和社区的联系，参加社交活动，加入兴趣小组等，都有助于保持积极的心态和情绪。

如果感到心理压力或情绪问题，及时寻求专业的心理咨询和支持。

坚持不懈，积极乐观，相信自己，就一定能够拥有一个健康、幸福、长寿的人生！