入秋后下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。但你可能不知道，一年中最凶的秋老虎正在发威！

《黄帝内经》中指出，秋天养生的要领是：“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”

为啥秋老虎让人担忧，民间有这么个说法，“早立秋，冷飕飕；晚立秋，热死牛”！

正因为早晚温差大，天气不稳定，身体也跟着一紧一松，尤其对血管的考验加大，所以对中老年人的影响就比较大。

今天小编就给大家说说的养生要领，助您平安过秋冬，整年少生病。

“秋老虎”是个隐匿杀手

随“夏长”到“秋收”，气候由热转凉，秋高气爽，气候多干燥，万物渐趋凋零。肌肤腠理开始致密，阳气开始收敛，人体的生理活动而相应改变。

秋属金，其气燥，人体受外界影响，在夏季所耗的阴津尚未复原之际，又受秋燥耗伤，人体偏于津亏体燥，中医称之为“秋燥”。你是不是也感受了这些小信号：

1、湿气瘀滞——腰腿疼痛

出伏后，暑气的余热还在，大家还是依旧开着空调，吃着凉食。因此夏季积累的湿气就会留在体内，容易出现腰腿疼痛、全身乏力的现象。

若湿气一直不除，人体免疫力会下降，到天气转凉时，易遭受各种疾病的“攻击”。

2、昼夜温差——心血管意外

民间常用“早上凉飕飕，中午热死牛”来形容这34天的气温情况，初秋昼夜温差大、气温波动剧烈频繁，在“一冷一热”的刺激下，容易造成交感神经兴奋、血压升高，会加大中风、心梗等心血管疾病的发生风险。

心脏、血管功能不好的人要提高警惕。

3、天气干燥——皮肤干裂

寒露就要来临，天气变凉，尤其是早晚，这是干季的第二节气，正值秋高气爽，是郊游的时节，此时燥邪开始活跃了，出外易受到病毒的入侵。很多人会出现皮肤干裂，口唇干燥起疱疹，咽干喉痛等症状。

4、昼夜温差大——风燥感冒

由夏入秋，闷热潮湿的天气逐渐变得干燥，昼夜温差大，忽冷忽热，风燥感冒高发。

风燥感冒是立秋后的第一病，除了有一般感冒的症状（头疼、鼻塞、咽喉肿痛等）以外，还有一个非常大的特点“干”，通常表现为嗓子发干、干咳无痰。

谨记“2不要”“3不睡”

1、不要过分贴秋膘

到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。

因此，在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

2、不要睡懒觉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

1、不睡“湿发”的觉

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

2、不睡“过了子时”的觉

入秋后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵抗能力。

3、开空调不睡觉

入秋后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!

夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

晚上就不要开空调睡觉了，天气已经不那么热了。

1、莲藕萝卜排骨

萝卜中含有大量水分可以对抗干燥的天气，且萝卜中含有大量的维生素，营养丰富。

此外，秋季人们可能会出现各种肠胃不适的问题，萝卜中的芥子油，能够有效促进肠胃蠕动。其含有的纤维素也能预防便秘，老年人可以适当多吃。

莲藕是秋季的应季蔬菜，具有补益脾胃的作用。

将萝卜莲藕与排骨同煮，既美味又养身。

2、金银花——清肝润肺

秋季燥热，大家容易心火旺盛，再加上早晚温差大，因此秋季很多人会生病。

喝水可减少其对身体的损害。此外，多喝热茶，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，经常喝茶水，不仅可排湿护肝，还有促进排毒，会更加有助于肝部健康。

金银花：疏通肝气堵塞，通肠便；

菊花：降低肝火的旺盛，增强肝功能；

决明子：促进肝脏毒素代谢，清理肝部垃圾；

牛蒡根：温补受损肝脏，促进肝部健康；

桂花：减少口腔异味，减轻肝脏受损带来的口苦、口干等异味。

这五种成分一起冲泡，可以降低肝部的损伤，有利于肝部健康。

3、红豆薏米粥——健脾祛湿

“秋老虎”时期，暑气未消，空气中湿度又大，从中医角度来讲容易伤脾胃。

这时可以试试红豆薏仁粥，不仅可以养颜美容，还有健脾养胃、补血等功效。

这里的红豆注意要选赤小豆才有祛湿的效果，其中含有石碱酸、纤维素和皂碱，可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，因此可消除心脏性和肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病，浮肿等症状。

而薏苡仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

两者搭起来被称为“祛湿黄金搭档”，高压锅20分钟，喝汤吃豆。适合祛湿补心、消水肿，湿气赶走了，脾胃自然就健康了。

不喜欢麻烦的朋友，也可以用炒熟的食材泡茶喝，简单方便，效果也是杠杠的。

4、白果雪梨汤

白果是银杏的果实，宋代被列为皇家贡品。

《本草纲目》中记载白果“熟食温肺、益气、定喘嗽、缩小便、止白浊”。

白果中含有多种微量元素与氨基酸，具有很好的保健效果。

白果不能生吃，也不宜多吃，使用白果最好把果仁中的绿色胚芽去除，避免接触果核。

雪梨润肺人尽皆知，将雪梨与白果一起煲汤，不仅润肺而且清甜美味。

以上就是小编整理的关于“秋老虎”的一些注意事项，希望大家能度过一个健康的秋天。