三伏天出现在小暑和处暑之中，即一年当中最热的一段时间。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
今年的三伏天是七月十一号到八月十九号，也是我们最容易生病的时间，在这40天的时间里面如果不注意，会给身体留下诸多问题，如果养好了，起到“冬病夏调”的效果，那么三伏天我们究竟该如何养生呢？
1
忌寒凉
到三伏天的时候，因为天气炎热，很多人就喜爱凉食，比如雪糕、饮料、凉性水果等…
在中医上说，夏天三伏是“阳气主外、阴气主内”，心肝火旺，正是脾肾阳气偏虚的时候。如果这个时候吃了过多寒凉的饮食，容易导致脾肾的阳气虚衰、寒邪入侵，一到秋冬天的时候就容易出现腹泻、手脚冰凉怕冷、肾阳虚等问题。
雪糕、冷饮适当吃是没问题的，切忌不要过量，多吃伤身。
（图自包图网，包图号：40903631）
忌油腻
三伏天不光是阳气盛、本身自然界的湿气也盛，那么脾胃喜燥而恶湿，湿气过重就会导致湿困脾胃，如果吃了过多的油腻食物就容易导致湿气过重损伤脾胃，脾胃一旦损伤，就会导致身体中的痰湿之邪越来越重。夏天的时候，少吃一些红烧肉、油炸等辛辣、油腻的东西…
多吃一些富含钾的蔬菜水果，如香蕉香瓜、西红柿、南瓜、豆类等，蛋白质和谷物也不能少。
（图自包图网，包图号：40903631）
忌过甜
甜食在中医当中属于味甘，尤其是油塘混合物，比如蛋糕、糕点、零食等…过甜的饮食也特别容易伤脾胃，外界的湿气也重，内外二湿相合导致脾胃功能下降
在这个季节，饮食上保持清淡，不要吃过咸过腻的，这样会较易消化，多进食清热除湿食物，有助预防体内受湿热困扰，对解暑生津颇有帮助。
（图自包图网，包图号：40903631）
2
忌忧郁
春生夏长，夏天是属枝繁叶茂的季节，此时心情也一定要愉悦，如果本身就是情绪抑郁的，特别容易导致生发之气不足，一到秋冬外界寒气重，就会容易出现怕冷、手脚冰凉以及肝气郁结的问题。
（图自网络，仅做科普学习用，侵删）
忌贪凉
不少人三伏天怕热，每天把室内空调温度调的很低，并且很多人到了夏天喜欢游泳或者是运动完之后冲冷水澡。夏天本身天气炎热，毛孔大开，受凉受寒容易导致寒邪直中体内，一到秋冬就会出现关节疼痛、关节受凉等各种疾病。
所以说，建议每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。晚上开空调的同时最好备一个加湿器，另外室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直吹空调，或者搭个毯子。
（图自包图网，包图号：40903631）
忌大汗
汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。出汗的同时，会大量损耗阳气。三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心肾造成负担。
（图自包图网，包图号：40903631）
运动指南
夏天怕出汗不爱动，但是久坐会 使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天适度锻炼，微微出汗，可以带动体内滞留的寒气排出，增强体质，有效提高人体对高温的适应能力。
推荐运动：
作息指南
晚十一点半前入睡，早上6、7点起床
晚睡并不是倡导熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点按时作息。三伏天建议要补个午觉，30分钟左右即可，时间不易过长。
泡脚指南
·泡脚可以使全身气血通畅，有引火下行去虚火的作用
·推荐时间：晚上9点左右
·泡脚时长：15-20分钟即可
·最佳水温：45度左右，不宜过烫
饮食指南
以清凉解暑为主，增大饮水量，少吃油腻、辛辣的食物。
（图自网络，仅做科普学习用，侵删）
三伏天养生要把握以上原则，然后再加上适当的饮食调整和户外运动，以热驱寒，即冬病夏调的好时机。
*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。
如果觉得内容有用，欢迎为我们点个👍
哟~
