不花钱的养生方法,送给你


人体有几个“保健区”,每天做好这些部位的保健,能够促进新陈代谢、扶助正气,从而达到强身健体、祛病延年的效果。

 

保健区一:背部

一个健康的背部有助于维持脊柱的活动性,增强其稳定性,还可以防止脊柱受到意外损害,缓解脊柱的进行性退化。

 

而脊柱骨就像是人体这座房子的房梁,只有脊柱骨坚强的支撑,人体才能保持正常的活动和运动。
如果脊柱不够强壮,就容易出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等症状,不但身体容易失去平衡,而且可能诱发多种慢性疾病,造成残疾甚至危及生命。
 

保健区二:肚脐

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。

 

保健区三:耳朵

中医讲“肾开窍于耳”,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

 

保健区四:胸部

一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以调理刺激,可以抗病防癌、强身延年。

 

保健区五:腋窝

腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,常按摩至少有两点好处:

一是刺激此处的神经、血管和淋巴结,促进神经体液循环,使全身器官能享受到更多的养分与氧气。
 
二是搔挠此处能引发大笑,使人体所有的器官甚至细胞都得到运动,对心脏和肺最为有益。
 
保健方法
  • 在脊柱进行针刺、中医蜂疗及艾灸,对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
  • 两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕肚脐揉腹。
  • 提拉耳垂。用双手食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3-5分钟。
  • 手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。
  • 提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15-20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
  • 按压,即用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉。

 

这些不花钱的动作
养护身体的“保健区”
不花钱的养肾法:泡脚
 

人体有十二条经脉,其中就有六条经脉在脚上循行,肾经起于脚心涌泉穴,泡泡脚能帮助养肾。脚又素有人的第二心脏之称,我们向来又把脚比作是树的根基,泡脚就好比是给树浇水施肥一样,具有很重要的养生意义。

泡脚水最好在40℃最适宜,水量要没过脚踝,因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口,脚踝的血热了,人体的整个血液循环才会加速,这样才会有很好的舒通经络的效果。
 
不花钱的养肺法:深呼吸

 

具体做法是采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。

 

深呼吸可以增加有效通气量,增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习,可以维护或改善肺弹性功能,在一定程度上改善肺功能,尤其适合慢阻肺患者日常保健用。
 
不花钱的长寿法:走路

 

步行相对与跑步、游泳来说,是一项强度适中的好运动,使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

 

走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到,肌肉增加也比较均匀。如果出现关节疼,可适当休息两天,坐着时将双手搓热放在双膝上,可以保护膝盖。
 
不花钱的补钙法:晒太阳

 

下午4、5点钟的时候晒晒后背,能补充维生素D,有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。

 

不花钱的护腰法:小燕飞

 

小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用,对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过,已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人,不适合做这个动作。

 

每天早晚,趴在床上,双手放在背后,以腹部为支点,用力挺胸抬头,同时双腿并拢,绷直脚尖尽量向上抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续5秒左右,然后放松休息,接着重复这个动作,每次做15~20次左右。
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